jezeli chcesz schudnac i nie masz jako takiej kondycji najpierw biegaj truchty po jakims czasie wejdz na interwaly jak odrazu zaczniesz interwaly to sie zesrasz, wyplujesz pluca :-) edit. no i tez zacznij od 2 treningow cardio zebys zobaczyl czy czasem to nie jest za duzo na poczatek Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-04-30 19:05:18
Większość oparta jest o termogeneze. 19kg to woda, tłuszcz, i miesnie. Zdrowe to to napewno nie jest i nie zdziwiłbym sie jak po odstawieniu Cutsa i cardio +5-6kg wleci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeczytaj 1 link pod moim postem, tam masz rozwiane wszelkie wątpliwości dotyczące redukcji :-)) generalnie to odpowiedni trening + cardio w DNT lub po treningu, odpowiednio zbilansowana dieta i nawet antykataboliki niepotrzebne (chyba, że na ostatni szlif)
Tak, masz rację dieta to podstawa. Tylko chyba nie będę sam sobie jej układał tylko wydam trochę pieniędzy i poradzę się specjalisty. Co do cardio to po każdym treningu silowym robie 30min sesje.
[...] plamy czerwone na ciele, osłabienie organizmu, niskie ciśnienie krwi, sprecyzowania choroby nie ma, każdy lekarz co innego gada, w dalszym ciągu badane Leki przyjmowane pod to neutralizujące część dolegliwości Suplementów: Brak Dieta, jak widać Trening FBW +cardio 20 minut po treningu Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2016-01-14 21:41:20
[...] 4.Odwrotny Butterfly 12/10/8 5.Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8 6.Ściąganie wyciągu górnego 12/10/8 7.Wyciskanie tyłem 15/12/10 Bieganie: 1 raz w tygodniu 20 minut cardio i 1 raz w tygodniu do 15 minut interwałów. BJJ: Raz w tygodniu 1,5 h treningu. http://i59.tinypic.com/2hdtox4.png W sumie w suplementacji bez wariactwa. Śniadanie: [...]
Jeśli to redukcja to bierzesz Przed siłownia - między treningami - po treningu cardio - ewentualnie - aminokwasy całodzienne np. Amino Whey System lub Amino Max 4800. A ile około 10 tab na porcje.
Ile czasu wchłania sie BCAA? Na opakowaniu pisze żeby brać ok. 45 minut przed treningiem. Jeżeli biore porcje po treningu siłowym, od razu przed cardio, to BCAA zabezpieczy mi mięsnie przed katabolizmem?
to sa aeroby tak. wysilek tlenowy... a z reszta nie znam ludzi chyba co by sie krecili z napietymi miesniami skosnymi 30 min. ..... autor na czczo lub po treningu silowym , zrob ajkies aeroby (rower , marsz, trucht) zachowaujac tetno ok. 60% cardio max (220 minus wiek) przez minimum 30-40 min
Co do przedramion radze: 2-3 razy w tyg. nawet możesz spróbować serii łączonej: uginanie nadgarstków podchwytem i uginanie ramion nachwytem. Boczny akton naramiennych - unoszenie ramion bokiem. Pamiętaj o technice - łokcie zawsze przed nadgarstkami. Trening cardio możesz robić po każdym treningu nawet 20-25 min.
Jak najbardziej można jeżeli trening trwa 1h a cardio by trwało 30 min dajmy na to 3x w tyg to wątpię żeby katabolizm zdarzył się włączyć ale bym się na twoim miejscu zabezpieczył w BCAA , izolat i węglowodany.Tzn pomiędzy siłowym a aerobami bym wypił bcaa i węgle po czym izolat.Ale to tylko moje skromne zdanie , poczekamy jak wypowiedzą się [...]
[...] nie stoi na przeszkodzie aby dodac więcej kalorii i wtedy może waga ruszy. Jeśli problemem jest brak apetytu to wtedy warto rozważyć minicut/1-2 okres mocno uciętego jedzenia i dodania sobie cardio(jak nie kręcisz go aktualnie). Po tych 2 tygodniach na okrojonych kaloriach wracasz do punktu sprzed cięcia i patrzysz co dalej bedzie sie działo ;)